\n  \n

ارزش تغذیه ای \nاین مکمل علاوه بر ب6 ، دارای ویتامین های ب9 و ب12 نیز می باشد.

\n

\n

ویتامین ب9:  \nفولیک اسید یکی از ویتامین های محلول در آب می باشد که به عنوان فولات، فولاسین و ب9 نیز شناخته می شود. این ویتامین نقش مهمی در ساخت اسیدهای نوکلئیک (DNA/RNA) و متابولیسم اسید آمینه ها دارد. میزان مورد نیاز روزانه این ویتامین در بزرگسالان 400 میکروگرم می باشد.

\n

\nاین افراد معمولاً در معرض خطر کمبود فولیک اسید هستند:  \n- رژیم غذایی نامناسب \n- افراد با اعتیاد به الکل \n- خانم ها در سنین باروری \n- خانم های باردار \n- افراد با اختلالات سوء جذب (مانند اسپروی حاره ای، سلیاک و بیماری های التهابی روده یعنی کرون و کولیت اولسروز) \n- نوعی اختلال ژنتیکی (نقص در ژن MTHFR) \nاسید فولیک فرم مونوگلوتامات کاملاً اکسید شده این ویتامین است که بیشتر در مکمل ها مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از مکمل ها نیز به فرم 5- متیل تترا هیدرو فولات \n(5-methyl-THF  L-5-MTHF/ 5-MTHF/ ال متیل فولات و متیل فولات) هستند که گاهی به صورت ملح گلوکزآمین است. \nحداکثر میزان دریافت مجاز این ویتامین در بزرگسالان 1000 میکروگرم (معادل 1 میلی گرم) می باشد و دریافت دوز بالاتر فولات ممکن است با عوارض جانبی همراه باشد.

\n

\n

ویتامین ب12:  \nویتامین B12 از جمله ویتامین های محلول در آب می باشد. این ویتامین به عنوان کوفاکتور آنزیم های مهم در بدن، برای تکامل و عملکرد صحیح سیستم عصبی مرکزی، تشکیل گلبول های قرمز سالم، ساخت DNA و جلوگیری از ایجاد کم خونی مگالوبلاستیک (نوعی کم خونی که در اثر کمبود B12 و فولیک اسید رخ می دهد) در افراد ضروری است. \nبا توجه به اهمیت ب12، دریافت مقادیر مورد نیاز آن از اهمیت زیادی برخوردار است. مقادیر توصیه شده روزانه برای بزرگسالان 2.4 میکروگرم می باشد. علاوه بر دریافت مواد غذایی با منشا حیوانی، مکمل ها نیز در تامین این ویتامین موثر هستند. ب12 در مکمل های غذایی معمولا به شکل سیانوکوبالامین وجود دارد؛ سایر فرم های موجود در مکمل ها شامل آدنوزیل کوبالامین، متیل کوبالامین و هیدروکسی کوبالامین می باشند. متیل کوبالامین فرم فعال B12 در بدن است. \nکمبود این ویتامین می تواند به علت اختلال در جذب، کمبود فاکتورداخلی معده، جراحی های دستگاه گوارش و استفاده طولانی مدت از برخی داروها باشد. سالمندان، افراد گیاهخوار، نوزادان متولد شده از مادر گیاهخوار، افراد با سابقه مشکلات گوارشی، افراد با سابقه جراحی های گوارشی و افراد مبتلا به کم خونی پرنیشز (با کمبود فاکتور داخلی معده برای جذب B12) بیشتر در معرض خطر کمبود این ویتامین قرار دارند. \n- اگرچه عارضه خاصی برای دریافت بیش از اندازه ب12 اعلام نشده است اما مصرف بیش از اندازه این ویتامین نیز توصیه نمی گردد. \nلازم به ذکر است که نوع خوراکی B12 برای جذب به نوعی پروتئین به نام فاکتور داخلی معده نیاز دارد که در برخی از شرایط مانند کم خونی پرنیشز یا سالمندی مقدار آن بسیار کم می شود. از این رو فرم های زیر زبانی یا تزریقی می تواند در کمبود این فاکتور، مؤثر تر از نوع خوراکی باشد.

\n

\n \n

\n